Главная
Оглавление
Выбор типа велосипеда
Особенности спортивно-туристского велосипеда
Подготовка велосипеда
Принципы размещения груза
Размещение груза спереди
Размещение груза сзади
Способ 1
Самодельные задние багажники
Способ 2
Способ 3
Способ 4
Подготовка участников
Отработка техники езды
Регулировка велосипеда
Взаимодействие участников похода
Проведение путешествия
Режим движения
Техника безопасности в пути
Питание в походе
Техническое обслуживание велосипеда
count

Отработка техники езды

      Нагруженный велосипед становится весьма инерционной машиной, поэтому требуется выработка определенных навыков управления им. Отрабатываются: езда «в колесо»; с соблюдением дистанции; по пересеченной местности; по лесной тропе с преодолением корней и кочек; езда по мягким участкам дорог; техника педалирования и техника торможения. Следует уделить особое внимание технике педалирования.

     Велосипедист-гонщик вырабатывает у себя навык равномерного кругового педалирования, при котором в работе участвуют все главные группы мышц нижних конечностей. Велотуристу же при равномерном движении по ровной дороге рациональнее прилагать основные усилия на нажатие педа лей вниз — зона I круга педалирования. В этой работе участвуют главным образом мышцы — разгибатели бедра. Время от времени нужно включать в работу мышцы-сгибатели, подтягивая педали вверх — зона II круга педалирования. Такой режим обеспечивает наименьшую утомляемость. И лишь на трудных участках дороги, при движении на подъемах и при трогании с места целесообразно включать в работу все группы мышц, обеспечивая педалирование в I—III зонах.

     Во время тренировок на шоссе хорошо отработать технику прохождения подъемов и спусков. При прохождении подъемов важен навык своевременного переключения передачи. Затяжные пологие подъемы лучше преодолевать сидя в седле, короткие и крутые — используя распространенный способ «танцовщица» (приподнявшись с седла, поочередно переносить массу тела на выпрямленную ногу; при нажатии на педаль правой ноги правой рукой тянуть руль на себя, и наоборот).

     При прохождении спуска нужно поставить педали горизонтально, слегка привстать с седла, согнуть руки и прижать колени к раме велосипеда. Кисти рук должны постоянно находиться на тормозах. Во избежание заносов и падений тормозить нужно всегда плавно и в основном задним тормозом, применяя передний только как вспомогательный.

©VeloTour 2008

Hosted by uCoz