Главная Оглавление Выбор типа велосипеда Особенности спортивно-туристского велосипеда Подготовка велосипеда Принципы размещения груза Размещение груза спереди Размещение груза сзади Способ 1 Самодельные задние багажники Способ 2 Способ 3 Способ 4 Подготовка участников Отработка техники езды Регулировка велосипеда Взаимодействие участников похода Проведение путешествия Режим движения Техника безопасности в пути Питание в походе Техническое обслуживание велосипеда
|
Отработка техники ездыНагруженный велосипед становится весьма инерционной машиной, поэтому требуется выработка определенных навыков управления им. Отрабатываются: езда «в колесо»; с соблюдением дистанции; по пересеченной местности; по лесной тропе с преодолением корней и кочек; езда по мягким участкам дорог; техника педалирования и техника торможения. Следует уделить особое внимание технике педалирования. Велосипедист-гонщик вырабатывает у себя навык равномерного кругового педалирования, при котором в работе участвуют все главные группы мышц нижних конечностей. Велотуристу же при равномерном движении по ровной дороге рациональнее прилагать основные усилия на нажатие педа лей вниз — зона I круга педалирования. В этой работе участвуют главным образом мышцы — разгибатели бедра. Время от времени нужно включать в работу мышцы-сгибатели, подтягивая педали вверх — зона II круга педалирования. Такой режим обеспечивает наименьшую утомляемость. И лишь на трудных участках дороги, при движении на подъемах и при трогании с места целесообразно включать в работу все группы мышц, обеспечивая педалирование в I—III зонах. Во время тренировок на шоссе хорошо отработать технику прохождения подъемов и спусков. При прохождении подъемов важен навык своевременного переключения передачи. Затяжные пологие подъемы лучше преодолевать сидя в седле, короткие и крутые — используя распространенный способ «танцовщица» (приподнявшись с седла, поочередно переносить массу тела на выпрямленную ногу; при нажатии на педаль правой ноги правой рукой тянуть руль на себя, и наоборот). При прохождении спуска нужно поставить педали горизонтально, слегка привстать с седла, согнуть руки и прижать колени к раме велосипеда. Кисти рук должны постоянно находиться на тормозах. Во избежание заносов и падений тормозить нужно всегда плавно и в основном задним тормозом, применяя передний только как вспомогательный. |
||
©VeloTour 2008 |